По секрету - всему свету
1.Питание и мифы. Советы библиотеарпевта, выпуск.5 Буклет
3.Как правильно питаться. Советы библиотеарпевта, выпуск.4 Буклет
Твой жизненный успех - в твоих руках
Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении.
«Одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, - считает Ричард Эрл, - осознать, что необходимо сделать, чтобы этого добиться». Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.
Не пренебрегайте общением.
Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на одни со своими неразрешенными проблемами, просто необходимо общество друзей и близких. Даже короткий телефонный звонок может оказать лучшее действие, чем транквилизатор.
Предпримите шаги к устранению источника напряжения.
Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляет вам конфликт со взрослыми или сверстниками – постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу. Ваши усилия в этом направлении позволят вам ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.
Расширяйте круг общения.
Формируйте у себя навыки общения.
Используйте паузы для расслабления.
Многих из нас раздражает вынужденная бездеятельность (ожидание в очереди, поездка в транспорте). Постарайтесь использовать эти минуты, чтобы отвлечься от забот и волнений. Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. В оформлении жилища не используйте крупные пятна красного и желтого цвета. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
Обсуждайте с близкими свои проблемы.
Ссоры чаще всего происходят дома – наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается раздражение, и достаточно любого повода для вспышки гнева, раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с родными. Обозначьте проблему – и вы ее уже почти решили.
Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей.
Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония – это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если вас кто-то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего – самому обидчику плохо. Это у него проблемы, а не у вас.
Музыка – это тоже психотерапия
Почаще слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Выбор мелодий определяется вашим вкусом.
Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху.
Так профессор психологии доктор Эллис Айзен считает, что просмотр комедий – особенно всей семьей – заметно снижает психическое напряжение.
Помогает смена деятельности, тогда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение.
Хотя попытка изгнать сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так ученик, отправившись на дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свой стресс и в итоге чувствует себя окончательно опустошенным. Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс – это жизнь». Так надо ли с ним бороться? Пока мы живы, мы будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, смягчать напряжение. Однако если оно совсем исчезнет, то и жизнь закончится.
Когда череда неприятностей повергает вас в уныние, необходимо переломить эту тенденцию, сделать «перебивку огорчительных событий»
Физические нагрузки снимают нервное напряжение. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье – тем легче бороться с ди-стрессом.
Когда дела идут вкривь и вкось, полезно переключиться.
Отложите работу, которая не ладится, и займитесь делом, которое получится наверняка. Пускай дело это не очень важное, однако с опорой на маленький успех легче достичь более значимого.
Не отворачивайтесь от огорчений, не пытайтесь их игнорировать.
Американский лозунг «Все – окей!» плохо приживается в наших краях. Да и самим американцам радости не приносит. Привычка скрывать боль за натужной улыбкой чревата внутренним перенапряжением. Относитесь к неприятностям трезво и спокойно.
Заботы облегчаются, если ими поделиться.
Лучшими психотерпевтами для нас выступают те друзья и знакомые, которые готовы вас сочувственно выслушать, поделиться своим опытом, дать добрый совет.
Не пытайтесь отогнать огорчения с помощью спиртного.
Алкоголь не способен изменить негативные эмоции на позитивные, он лишь усуглубляет наше состояние: бодрого бодрит, унылого заставляет хандрить еще сильнее. Краткая вспышка эйфории не стоит последующего упадка.
Материалы из буклета "Твой жизненный успех - в твоих руках"
